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天色还是一片漆黑，张放就精神饱满起床。洗漱罢，先来到院子中央，呼吸着山野清新空气，吐纳一番。气功这种东西，虽然远不像武侠小说里扯得那么离谱，但在这钟灵毓秀之地，时不时吐纳调息，对身体绝对有好处。
调息半个时辰之后，天色微明，张放活动一下手脚，压压腿，下下腰，来几个凌空翻，待身体微微出汗，方才稍歇。
过得一会，韩氏兄弟也起来了。韩骏与韩重，一执弓箭，一挟利刃，一左一右来到张放身旁。
张放负剑于背，打开柴扉，竖指于唇，向守在门前的大黄狗（自刺杀事件之后，向邻居借来的）做了一个噤声的手势，然后迈着轻快的脚步，携韩氏兄弟消失于晨曦薄雾中。
天色越来越亮，随着一声嘹亮的鸡鸣，家家户户都有了动静，锅碗瓢盆的磕碰声、梳洗声、招呼声，一片喧嚣。卯时（约六点）左右，各家劳力已纷纷出门，或给田地锄草，或上山摘菜，或下河捕捞，或入林狩猎，总之没有多少闲人。对山民而言，今日闲就意味着明日饿。
张放与韩氏兄弟大约在巳时（约十点）左右，方才拖着疲惫的身体回到韩家，正好是韩嫂子煮好早餐的时候。这时代的贫民，一天就吃两顿，早晚各一顿。张放可是受不了，更何况他现在正长身体，一天四顿都不嫌多。所以在粮食充足之后，张放要求韩嫂子每日做三顿饭，晚饭份量足一些，吃不完可当宵夜。
一天三顿的话，早餐应当在卯时（八点）左右较合理，不过韩嫂子多年来总是煮两顿饭，一下改成三顿，这习惯一时改不过来，结果还是拖到了巳时才弄好。
张放的健身计划，原本只是自个训练，但接连出了几次刺杀事件，韩氏兄弟便成了他的贴身保镖。除了晚上睡觉，其余时段都得跟着他。这兄弟俩的身手颇为了得不说，关键时刻，都有为张放挡刀的勇气与觉悟，这点才最重要。张放锻炼，兄弟俩自然不能干看着。张放跑步，他们也得跟着跑；张放爬山，他们也得跟着爬。跑步爬山，对韩氏兄弟算小儿科了，完全不在话下，但引体、俯卧撑、起卧收腹、深蹲、蛙跳……一组动作做下来，兄弟俩也得累趴。
张放倒没要求他们跟着做，但韩氏兄弟却不肯服输，似小郎君这样的贵人都能咬牙撑住，他们这些穷苦出身，如何能打退堂鼓？结果就变成了三人锻炼。锻炼这种事，人越多越有比较越来劲，效果比单独锻炼要好得多。
看到又累又饿直嚷嚷的韩氏兄弟，韩嫂子急忙盛饭拌酱，一一端到张放三人面前。
张放看着自家碗里堆得高高的香气四溢的肉块，再看看韩氏兄弟碗里，除了饭团与酱菜，一丝肉都没有。讶然道：“嫂子，为何阿舍与幺郎碗中无肉？”
韩嫂子陪笑道：“肉脯无多，这俩小子食量又大……其实有饭有酱，已是美食了。”
韩重一边埋头扒饭，一边含糊不清道：“嫂子说得对极，这样的好饭食，以前一月都难得几回，肉什么的就甭提了。”
韩骏也连连点头：“山野之民，有碗饭吃就知足了，岂敢者奢望顿顿食肉？那是贵人们才有的食谱。”
“扯蛋！”张放冒出一句令韩氏兄弟听不懂的粗口，“我是那种只顾自己吃肉，让兄弟喝汤的人吗？我碗里有什么，你们同样也有。韩嫂子，再切一斤肉全下锅。你们放心，山珍海味我供不起，但顿顿有肉，不在话下——只管吃！”
